Толчковый швунг со штангой

Толчковый швунг со штангой - техника выполнения упражнения.

Разберем положение перед выталкиванием. Грудь раскрыта, плечи высоко, штанга лежит именно на груди, не нужно удерживать ее силой рук. Обратите внимание на локти, они находятся немного впереди штанги и смотрят вниз, важно при таком положении держать плечи высоко, а грудь раскрытой, так как у начинающих атлетов с опусканием локтей горбится и спина. Кисти должны уверенно удерживать гриф, который располагается на основании ладони, а не на пальцах. Дальше выполняем короткий подсед, тут главное слишком низко не садиться, иначе оттуда будет тяжело вылезать с тяжелой штангой. Важно обратить внимание на ноги, колени не сводим при подседе, работаем даже слегка в стороны, чтобы лучше загрузить таз для взрывного действия. Также частой ошибкой будет наклон корпуса вперед при подседе, стараемся сесть максимально перпендикулярно полу.

После того, как мы вытолкнули штангу с груди, уходим под нее, выполняя второй подсед. Тут главное жестко сработать руками и зафиксировать штангу над головой. Резко вставляем руки четко над головой или даже стремимся воткнуть руки слегка за нее в жесткий замок, прием штанги должен быть сразу на прямые руки без дожима. После чего выпрямляем ноги и фиксируем штангу над головой.