Этап crossfit Open, как правило состоит из стандартных движений, есть даже несколько упражнений, которые являются просто неотъемлемой частью данного события. Например, двойные прыжки на скакалке, подносы ног к перекладине, трастеры, выходы на турнике/кольцах - присутствовали на этапе Опен начиная с самых первых сезонов в каждом году без исключения.
Наиболее часто встречающиеся упражнения на этапе Crossfit Open (Crossfit Open movement frequency)
Список упражнений
Основной костяк упражнений для подготовки к Опену состоит из 10 упражнений, огромная вероятность, что они попадутся на отборочном этапе.
ЖЕЛЕЗНАЯ ОСНОВА
- Двойные прыжки на скакалке
- Подносы ног к перекладине
- Трастеры
- Выходы на турнике или кольцах
- Различные вариации бурпи
- Подтягивания до груди
- Броски медбола в цель
- Становая тяга
- Гребля на тренажере Concept 2
- Отжимания в стойке на руках
ДРУГИЕ ВОЗМОЖНЫЕ
- Рывок штанги
- Прыжки на тумбу
- Различные виды взятий штанги на грудь
- Приседания со штангой над головой
- Ходьба на руках
- Толчок штанги с пола
- Подъем штанги с пола над головой любым способом
- Взятие штанги на грудь в сед
- Поднять штангу из положения штанга на груди в положение над головой
- Рывки гантели
- Ходьба выпадами с утяжелением над головой
- Приседания на одной ноге (пистолетик)
- Зашагивания на тумбу с гантелями
- Приседания с гантелями у груди
- Толчки гантели по длинному циклу
- Взятие гантелей на грудь
- Отжимания от пола
ИЗ ИНТЕРЕСНОГО
- упражнения с гирями ни разу не входили в состав упражнений на этапе Open
- отжимания от пола были только на самом первом отборе в 2011 году
- на этапе Опен не бывает коротких комплексов, как правило это задания в районе 6-20 минут
Испытания WOD
- 5 Швунги со штангой 50/35кг
- 10 Становых тяг 50/35кг
- 15 Прыжков на тумбу 60/50см
27-21-15-9
- гребля concept 2 калории
- трастеры со штангой 43/30кг
- 15 подносы ног к перекладине
- 10 становая тяга 52/35кг
- 5 рывок штанги в стойку 52/35кг
- 30 двойные прыжки на скакалке
- 15 рывок штанги 35/25кг
- 7 выходы на кольцах
- 50 броски медбола в цель 9/6кг
- 100 двойные прыжки на скакалке
- 10 становых тяг 61/43кг
- 15 прыжков на тумбу 61/51см
- 15 становых тяг 84/61кг
- 15 прыжков на тумбу 61/51см
- 20 становых тяг 102/70кг
- 15 прыжков на тумбу 61/51см
- 25 становых тяг 124/84кг
- 15 прыжков на тумбу 61/51см
- 30 становых тяг 142/93кг
- 15 прыжков на тумбу 61/51см
- 35 становых тяг 165/102кг
- 15 прыжков на тумбу 61/51см
Подготовиться к crossfit open и соревнованиям в стиле кроссфит вы можете вместе с нами, на сайте кузницы с программой тренировок - Fanatic Team (Camp Online). Это общий план подготовки для атлетов любого уровня (категории PRO, среднего уровня атлетов и просто любителей функциональных тренировок). Здесь тренируемся все вместе, читаем отчеты друг друга, вместе зарубаемся в тестовых заданиях! Тянемся друг за другом, мотивируемся на тренировки и на заполнение дневника.