Тяга нижнего блока к поясу

Тяга нижнего блока - техника выполнения.

При тяге нижнего блока отлично нагружаются мышцы спины, широчайшие, трапеции, задние дельты, бицепс.

Тяга нижнего блока. Сядьте, ноги уприте, и держите их немного согнутыми в коленных суставах, возьмитесь за рукоять двумя руками, туловище вертикально в пояснице прогиб, взгляд перед собой. Тянем на вдохе вдоль бедер к низу живота, на выдохе опускаем рукоять в исходное положение. Не раскачиваемся и стараемся тянуть за счет мышц спины, максимально концентрируясь на их работе. Помните главное в этом упражнении вам нужно сводить лопатки и раскрывать грудь, можно в отведенном положении выполнять небольшую задержку. Работающие мышцы: весь верх вашей спины, широчайшие, ромбовидные, большие круглые, трапециевидные, в статике и в небольшой работе участвует прямая разгибающая позвоночник, задние дельты, бицепс.