Взятие двух гирь в сед

Взятие двух гирь на грудь в сед - техника выполнения упражнения.

Мощное упражнение с гирями!

Одно из самых мощных упражнений из моего арсенала работы с гирями! Выполняем взятие на грудь в сед двумя гирями. Ноги стоят чуть шире ширины плеч, так, чтобы вам было удобно опускать две гири вниз и не бить себя по коленям. Взятие выполняем маятниковым движением, уводим гири чуть назад за пятки, делаем незаметную паузу, когда гири пойдут сами назад, подхватываем их спиной и ногами, закидываем на грудь. Стараемся подсесть под гири и принять их уже в полуседе или сразу в полном седе. Но тут есть одна особенность - две гири тяжело принимать сразу в полный сед они могут задавить и увести вас вперед на носки, особенно тяжелые гири. Поэтому подседаем под них и принимаем на грудь в полуседе, выводя максимально вверх ваши локти.

Отличительная особенность от классического приема двух гирь в стойку. Если локти не поднять максимально высоко, гири могут задавить вперед и согнуть спину. По зачетным точкам - в нижнем положении тазобедренный сустав ниже коленного, в верхнем положении фиксация двух гирь на груди и выпрямление коленного и тазобедренного суставов.

Упражнение, как я уже говорил, очень мощное и тяжелое! Пробовал работать с гирями по 32кг, нагружают очень сильно и после 10 повторений хочется прилечь и отдохнуть или пойти домой!=) Всем хороших тренировок!