Наиболее часто встречающиеся упражнения на этапе Crossfit Open

146 просмотров 3 нравится в избранное
АВТОР СТАТЬИ
КУЗНИЦА СПОРТА
ВСЕ СТАТЬИ ТРЕНЕРА
146 просмотров 3 нравится  в избранное
Рассмотрим какие движения чаще всего используются на этапе Crossfit Open
09 Марта 2021г. 22ч. 19м.

Этап crossfit Open, как правило состоит из стандартных движений, есть даже несколько упражнений, которые являются просто неотъемлемой частью данного события. Например, двойные прыжки на скакалке, подносы ног к перекладине, трастеры, выходы на турнике/кольцах - присутствовали на этапе Опен начиная с самых первых сезонов в каждом году без исключения. 

Наиболее часто встречающиеся упражнения на этапе Crossfit Open (Crossfit Open movement frequency)

COJ5iQeKPaw

Основной костяк упражнений для подготовки к Опену состоит из 10 упражнений, огромная вероятность, что они попадутся на отборочном этапе.

ЖЕЛЕЗНАЯ ОСНОВА

  1. Двойные прыжки на скакалке
  2. Подносы ног к перекладине
  3. Трастеры
  4. Выходы на турнике или кольцах
  5. Различные вариации бурпи
  6. Подтягивания до груди
  7. Броски медбола в цель
  8. Становая тяга
  9. Гребля на тренажере Concept 2
  10. Отжимания в стойке на руках


ДРУГИЕ ВОЗМОЖНЫЕ

  • Рывок штанги
  • Прыжки на тумбу
  • Различные виды взятий штанги на грудь
  • Приседания со штангой над головой
  • Ходьба на руках
  • Толчок штанги с пола
  • Подъем штанги с пола над головой любым способом
  • Взятие штанги на грудь в сед
  • Поднять штангу из положения штанга на груди в положение над головой
  • Рывки гантели
  • Ходьба выпадами с утяжелением над головой
  • Приседания на одной ноге (пистолетик)
  • Зашагивания на тумбу с гантелями
  • Приседания с гантелями у груди
  • Толчки гантели по длинному циклу
  • Взятие гантелей на грудь
  • Отжимания от пола


ИЗ ИНТЕРЕСНОГО

  • упражнения с гирями ни разу не входили в состав упражнений на этапе Open 
  • отжимания от пола были только на самом первом отборе в 2011 году
  • на этапе Опен не бывает коротких комплексов, как правило это задания в районе 6-20 минут

 

Несколько примеров заданий OPEN

Испытания WOD

WM
Crossfit Open 13.2
ЗКМБР - 10 МИНУТ:
- 5 Швунги со штангой 50/35кг
- 10 Становых тяг 50/35кг
- 15 Прыжков на тумбу 60/50см
121 просмотров   1 нравится
WM
CrossFit Open 15.5
Выполнить на время:
27-21-15-9
- гребля concept 2 калории
- трастеры со штангой 43/30кг
160 просмотров   0 нравится
WG
CrossFit Open 15.1а
ЗКМБР (AMRAP) - 9 МИНУТ:
- 15 подносы ног к перекладине
- 10 становая тяга 52/35кг
- 5 рывок штанги в стойку 52/35кг
154 просмотров   1 нравится
WM
Crossfit OPEN 14.1
ЗКМБР (AMRAP) - 10 МИНУТ
- 30 двойные прыжки на скакалке
- 15 рывок штанги 35/25кг
89 просмотров   0 нравится
WGM
CrossFit Open 15.3
ЗКМБР (AMRAP) - 14 МИНУТ:
- 7 выходы на кольцах
- 50 броски медбола в цель 9/6кг
- 100 двойные прыжки на скакалке
152 просмотров   2 нравится
WG
Crossfit Open 14.3
ЗКМБР (AMRAP) - 8 МИНУТ:
- 10 становых тяг 61/43кг
- 15 прыжков на тумбу 61/51см
- 15 становых тяг 84/61кг
- 15 прыжков на тумбу 61/51см
- 20 становых тяг 102/70кг
- 15 прыжков на тумбу 61/51см
- 25 становых тяг 124/84кг
- 15 прыжков на тумбу 61/51см
- 30 становых тяг 142/93кг
- 15 прыжков на тумбу 61/51см
- 35 становых тяг 165/102кг
- 15 прыжков на тумбу 61/51см
246 просмотров   2 нравится

Подготовиться к crossfit open и соревнованиям в стиле кроссфит вы можете вместе с нами, на сайте кузницы с программой тренировок - Fanatic Team (Camp Online)Это общий план подготовки для атлетов любого уровня (категории PRO, среднего уровня атлетов и просто любителей функциональных тренировок). Здесь тренируемся все вместе, читаем отчеты друг друга, вместе зарубаемся в тестовых заданиях! Тянемся друг за другом, мотивируемся на тренировки и на заполнение дневника.