Сгибание рук с гантелями стоя + супинация

Сгибание рук с гантелями стоя + супинация. Техника выполнения упражнения.

Упражнение для того, чтобы накачать бицепс - 2 варианта выполнения.

Подъем гантелей на бицепс с супинацией. Возьмите гантели в обе руки, встаньте ровно и начинайте сгибать руки в локтевых суставах, выполняя при это супинацию рук, то есть поворот кистей во внутрь. Локти не разводите в стороны, они располагаются рядом с корпусом. Стойте ровно, не раскачивайтесь, локти старайтесь держать в одном положении, гантели поднимаем до уровня груди, опускаем вниз не до полного распрямления в локтевых суставах, то есть не выключаем из работы бицепс в нижнем положении и концентрируемся именно на работе бицепса, не нужно лишних движений ногами и корпусом.

Сгибание рук с супинацией лучше включает в работу бицепс, так как он участвует, как в сгибании в локтевом суставе, так и в поворотах кисти, то есть получается двойной эффект - грузим бицепс сразу двумя движениями.

Второй вариант выполнения упражнения – все то же самое, что и в первом примере, только сгибаем руки поочередно.