Испытания WOD
Испытания WOD - кроссфит комплексы от Кузницы спорта для определения своего Спортивного уровня! Подбирай задания по своим умениям и возможностям, участвуй в рейтинге, отслеживай свои сильные и слабые стороны! Данный сервис разработан специально для атлетов и тренеров, чтобы вносить корректировки в тренировочный процесс!
Огромный каталог спортивных заданий для проверки себя на прочность! Особенно хорошо подойдет для атлетов, занимающихся разносторонним тренингом (кроссфитом, многоборьем, фитнесом и т.д.).
Используйте наш фильтр, чтобы подбирать WOD под свои цели - в зале, дома или на улице, со штангой, турником или только с весом собственного тела. Множество заданий для новичков и профессионалов! На нашем сервисе Вы можете найти такие категории заданий - ЗКМБР (AMRAP), AFAP (выполнить на время), ЕМОМ или Death by, Силовой, Интервальная работа, Чиппер, Benchmark WOD, Hero WOD .
Стань самым универсальным атлетом, либо будь лучшим в чем-то одном! Выбор за тобой!
- 10 канатов с ногами 4.5 метра
- 20 приседаний со штангой на спине 102/60кг
- 30 отжиманий в стойке на руках
- 40 калорий гребля
21-15-9
- приседания со штангой над головой 43/30кг
- тяга штанги сумо к подбородку 43/30кг
13-11-9-7-5
- выходы на кольцах
- рывок штанги в сед 61/43кг
9-7-5
- выходы на кольцах
- рывок штанги в сед 61/43кг
- 75 рывки штанги в стойку 35/25кг
- 20 подтягиваний на турнике
- 30 отжиманий от пола
- 40 подъемов туловища на пресс
- 50 воздушных приседаний
*отдых ровно 3 минуты между каждым раундом
- 400 метров бег
- 15 приседаний со штангой над головой 43/30кг
- 3 взятия штанги на грудь в стойку 61/43кг
- 6 отжиманий от пола
- 9 воздушных приседаний
Отдых между сериями 1 минута.
21-15-9
- трастеры со штангой 43/30кг
- подтягивания на турнике до подбородка
15-12-9
- трастеры со штангой 52/35кг
- подтягивания на турнике до груди
12-9-6
- трастеры со штангой 61/40кг
- выходы на турнике
- 7 трастеры со штангой 34/25 кг
- 7 подтягивания на турнике
- 7 бурпи
- 21 трастер со штангой (52кг/37.5кг)
- 21 подтягивание до груди
- 10 жимовые швунги со штангой 52/35кг
- 10 махи гирей 24/16кг
- 10 прыжки на тумбу 60/50см
- 1 становая тяга 205кг/145кг
- 2 выхода на кольцах
- 3 взятия штанги на грудь в сед 112,5кг/77,5кг
- 4 отжимания в стойке на руках
- 12 становых тяг 92.5/65кг
- 9 взятий штанги на грудь с виса в стойку 92.5/65кг
- 6 швунги со штангой 92.5/65кг
- 100 трастеров со штангой 60/40кг
Вначале каждой минуты выполнять 5 бурпи
1 минута на каждое упражнение:
- броски медбола в цель 9/6кг (3/2.7м)
- тяга штанги сумо к подбородку 35/25кг
- прыжки на тумбу 60/50см
- швунг жимовой со штангой 35/25кг
- гребля калории на concept 2
- минута отдыха
- приседания со штангой на спине 1ПМ
- жим штанги стоя 1ПМ
- становая тяга 1ПМ
Общее время 12 минут (по 4 минуты на упражнение)
- 50 воздушных приседаний
- 7 выходы на кольцах
- 10 взятий штанги на грудь с виса в стойку 60/40кг
- 400 метров бег
- максимальное количество подтягиваний за подход любым стилем
- 3 рывок штанги в стойку 60/40кг
- 15 броски медбола в цель 9/6кг
- 30 рывков штанги с пола 60кг/42.5кг
- 30 взятий и толчков штанги с пола 60кг/42.5кг
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений:
- становая тяга 295/220 фунтов (134кг/100кг)
- жим штинга лежа 195/135 фунтов (88/61 кг)
- взятие штанги на грудь в сед 145/105 фунтов (66/48 кг)
21-15-9
- становая тяга 100/70кг
- отжимания в стойке на руках
- 400 метров бег
- 21 мах гирей 24/16кг
- 12 подтягивания на турнике
- 1000 метров гребля concept 2
- 50 трастеры со штангой 20/15кг
- 30 подтягивания на турнике
- 5 отжимания в стойке на руках
- 10 пистолеты меняя ноги
- 15 подтягиваний на турнике
- 100 подтягиваний на турнике
- 100 отжиманий от пола
- 100 ситапы
- 100 воздушные приседания
50-40-30-20-10
- двойные прыжки на скакалке
- ситапы
- 5 подтягиваний на турнике
- 10 отжиманий от пола
- 15 воздушных приседаний
- 30 выходов на кольцах (30 Muscle-Ups)
- 12 становая тяга 70/47кг
- 9 взятий штанги на грудь с виса 70/47кг
- 6 швунги со штангой 70/47кг
21-15-9
- Взятие штанги на грудь 60/43кг
- Отжимания на кольцах
21-15-9
- Трастеры со штангой 43/29кг
- Подтягивания на турнике