Испытания WOD
Испытания WOD - кроссфит комплексы от Кузницы спорта для определения своего Спортивного уровня! Подбирай задания по своим умениям и возможностям, участвуй в рейтинге, отслеживай свои сильные и слабые стороны! Данный сервис разработан специально для атлетов и тренеров, чтобы вносить корректировки в тренировочный процесс!
Огромный каталог спортивных заданий для проверки себя на прочность! Особенно хорошо подойдет для атлетов, занимающихся разносторонним тренингом (кроссфитом, многоборьем, фитнесом и т.д.).
Используйте наш фильтр, чтобы подбирать WOD под свои цели - в зале, дома или на улице, со штангой, турником или только с весом собственного тела. Множество заданий для новичков и профессионалов! На нашем сервисе Вы можете найти такие категории заданий - ЗКМБР (AMRAP), AFAP (выполнить на время), ЕМОМ или Death by, Силовой, Интервальная работа, Чиппер, Benchmark WOD, Hero WOD .
Стань самым универсальным атлетом, либо будь лучшим в чем-то одном! Выбор за тобой!
- 10 отжиманий от пола (+1 повтор каждую минуту)
Стартуем с 10 отжиманий от пола, каждую новую минуту прибавляем 1 повтор.
- 12 пистолеты меняя ноги
- 9 строгие подтягивания на турнике
- 6 строгие отжимания в стойке на руках
- вис подбородок над перекладиной
отдых 1 минута
- стойка на руках возле стены
60 секунд - толчки штанги с пола 50/35кг
1 мин. отдых
60 секунд - толчки штанги с пола 60/40кг
1 мин. отдых
90 секунд - толчки штанги с пола 70/45кг
1 мин. отдых
90 секунд - толчки штанги с пола 80/50кг
Смена весов самостоятельно атлетом, работа на одной штанге!
- 50 Двойные прыжки на скакалке
- 30 Броски медбола в цель 9/6кг
- 5 подтягиваний на турнике (любой стиль)
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания
- 30 двойные прыжки на скакалке
- 15 рывок штанги 35/25кг
- 15 выходы на турнике
- 20 отжимания в стойке на руках
- 40 пистолеты меняя ноги
- максимум подносы ног к перекладине
- 60 швунги со штангой 30/20 кг
- 50 подносы ног к турнику
- 40 рывков штанги 30/20 кг
- 30 прыжков в длину 190/160 см
- 20 отжимания в стойке на руках
- 10 выходы на кольцах
- 5 бурпи с запрыгиванием на коробку + бурпи с перепрыгиванием через коробку 60 см
- 5 взятий на грудь 60/40 кг
- 5 бурпи с запрыгиванием на коробку + бурпи с перепрыгиванием через коробку 60 см
- 4 взятия на грудь 70/50 кг
- 5 бурпи с запрыгиванием на коробку + бурпи с перепрыгиванием через коробку 60см
- 3 взятия на грудь 80/60 кг
- 5 бурпи с запрыгиванием на коробку + бурпи с перепрыгиванием через коробку 60 см
- 2 взятия на грудь 90/65 кг
- 5 бурпи с запрыгиванием на коробку + бурпи с перепрыгиванием через коробку см
- 1 взятие на грудь 100/70 кг
- 5 бурпи с запрыгиванием на коробку + бурпи с перепрыгиванием через коробку 60см
- 1 взятие на грудь 110/75 кг
И так далее...
- 80 подтягиваний на турнике любым способом
- до конца времени максимальное количество приседаний со штангой над головой 60/40кг
- 15 становая тяга 70/40кг
- 20 броски медбола 9/6кг
- 25 двойные прыжки на скакалке
2-4-6-8-10-12-14...и тд
- рывок гири 32/24кг
- приседания с гирей у груди 32/24кг
- 10 махи гирей 32/24кг
- 10 прыжки на тумбу 60/50см
- 10 отжимания на кольцах
3 минуты - жимовые швунги со штангой 50/30кг
1 минута отдых
3 минуты - строгие подтягивания с дополнительным весом 16/8кг
1 минута отдых
3 минуты - становая тяга 90/55кг
- 15 подносы ног к перекладине
- 10 становая тяга 52/35кг
- 5 рывок штанги в стойку 52/35кг
- 3 отжимания в стойке на руках
- 3 взятия штанги на грудь в стойку 85/55кг
- 6 отжиманий в стойке на руках
- 3 взятия штанги на грудь в стойку 85/55кг
- 9 отжиманий в стойке на руках
- 3 взятия штанги на грудь в стойку 85/55кг
- 12 отжиманий в стойке на руках
- 6 взятия штанги на грудь в стойку 85/55кг
- 15 отжиманий в стойке на руках
- 6 взятия штанги на грудь в стойку 85/55кг
- 18 отжиманий в стойке на руках
- 6 взятия штанги на грудь в стойку 85/55кг
- 21 отжиманий в стойке на руках
- 9 взятия штанги на грудь в стойку 85/55кг
Продолжать прибавлять отжимания по 3 повторения, а взятия по 3 повторения каждые 3 раунда.
- 30 двойные прыжки на скакалке
- 15 броски медбола в цель 9/6кг
- 30 двойные прыжки на скакалке
- 15 махи гирей 32/24кг
- 1 минута гребля на калории (concept 2)
- 1 минута отдых
- 1 минута лыжный на калории (concept 2)
- 1 минута отдых
- 1 минута байк на калории (Assault Air Bike, Xebex bike)
- 2 минуты гребля на калории (concept 2)
- 10 секунд переход/отдых
- 2 минуты лыжный на калории (concept 2)
- 10 секунд переход/отдых
- 2 минуты байк на калории (Assault Air Bike, Xebex bike)
- бурпи с одной гантелей 22/15кг (меняя каждый повтор руку)
1 минута на каждое упражнение:
- броски медбола в цель 9/6кг (3/2.7м)
- тяга штанги сумо к подбородку 35/25кг
- прыжки на тумбу 60/50см
- швунг жимовой со штангой 35/25кг
- гребля калории на concept 2
- минута отдыха
- 25 двойные прыжки на скакалке
- 35 махов гирей 24/16кг
- 45 воздушных приседаний
- 400 метров бег
- максимальное количество подтягиваний за подход любым стилем
1 минута - максимальное количество становых тяг 90/55кг
1 минута - отдых
Первый. ЗКМБР 3 МИНУТы (AMRAP):
- 15 трастеры со штангой 40/25кг
- до конца 3 минут бурпи через тумбу 60/50см на максимальное количество повторений
Отдых 2 минуты
Второй. ЗКМБР 3 МИНУТы (AMRAP):
- 15 бурпи через тумбу 60/50см
- до конца 3 минут трастеры со штангой 40/25кг на максимальное количество повторений
- 5 бурпи
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания
- 20 отжиманий в стойке на руках
- 40 подтягиваний на турнике
- 60 пистолеты меняя ноги
- 6 подносы ног к перекладине
- 7 перепрыгивания тумбы 60/50см
- 8 рывки гантели с пола меняя руки 22/15кг
- 150 двойные прыжки на скакалке
- 50 отжимания от пола
- 15 взятий штанги на грудь 85кг/55кг
3-6-9-12-15 и тд...
- швунги со штангой 50/30кг
- броски медбола в цель 9/6кг
- прыжки на тумбу 60/50см
- 3 строгие отжимания в стойке на руках
- 6 пистолеты меняя ноги
- 9 махи гирей 32/24кг
- 3 выхода на кольцах
- 1 подъем по канату без ног 4 м
- 5 метров ходьба на руках
- 9 трастеры со штангой 30/20кг (+10/5кг каждый раунд)
- 9 бурпи через штангу фронтально
- 20 взятий штанги на грудь с виса в стойку 60/40кг
- 20 бурпи через штангу фронтально
- 7 трастеры со штангой 50/30кг
- 7 прыжки на тумбу 60/50см
- 7 подносы ног к перекладине
- 7 отжимания в стойке на руках любым способом
- 7 взятий штанги на грудь с виса в стойку 50/30кг
- 7 выходы на турнике
- 30 подтягивания до подбородка любым способом
- 30 перепрыгивания тумбы 60/50см
- 30 рывки штанги с пола 35/25кг
- 20 подтягивания до подбородка любым способом
- 20 перепрыгивания тумбы 60/50см
- 20 рывки штанги с пола 60/40кг
- 10 подтягивания до подбородка любым способом
- 10 перепрыгивания тумбы 60/50см
- рывки штанги с пола 80/50кг до конца времени