Как взять себя в руки и начать заниматься спортом с нуля?

927 просмотров 3 нравится в избранное
АВТОР СТАТЬИ
КУЗНИЦА СПОРТА
ВСЕ СТАТЬИ ТРЕНЕРА
927 просмотров 3 нравится  в избранное
Читай статью и забудь фразу - "Точно начну заниматься с понедельника". Поговорим о многом в том числе и с чего начать, с каких упражнений.
18 Декабря 2020г. 10ч. 11м.

Как взять себя в руки и начать заниматься спортом? 

Каждый раз человек, который хочет заниматься спортом, говорит себе: “с понедельника точно начну!”. Это самая распространенная фраза, которая редко переходит в действия. 

Как взять себя в руки? Как начать заниматься спортом? Давайте поможем вам разобраться в этом.
 
Вы хотите заниматься спортом наверное потому, что есть какие-то плюсы, ведь так? Давайте разберем преимущества. 

Немного мотивации (плюсы): 

  • красивое тело. А кто его не хочет? Занявшись спортом, твое тело будет в тонусе. Оно будет с каждой тренировкой все лучше, чем вчера.
  • появится уверенность в себе. Когда ты начнешь заниматься спортом-будешь чувствовать себя лучше. Уйдут комплексы, и появится хорошая самооценка. Все в этом мире взаимосвязано. Когда человек уверен в себе-он счастлив, и дела идут в гору. Только представь, какое-то занятие спортом влияет целиком на твои дела и жизнь в целом.
  • комплименты. Каждому человеку будет радостно, если ему сделают приятное замечание в виде “а ты похорошел(а)”. А те, кто не сделает комплимент-просто будут молча завидовать. Зная о том, что вы занимаетесь спортом и достигаете хороших результатов, ленивые люди будут думать: “Я так не могу, а вот он смог..”. Пока другие не могут, ты уже будешь делать, еще и получать комплименты.
  • не надо заниматься каждый день. Почему ты никак не можешь начать? Ведь заниматься нужно не 7 дней в неделю, а всего лишь 2-3 раза, потратив на тренировку 1 час, а то и меньше. Для начинающего человека заниматься спортом 2 раза в неделю будет отличным стартом. Потом, когда тебя затянет спорт, ты перейдешь на уровень опытного атлета, и занятие 3-4 раза в неделю станут нормой. 

Только представь: ты уверенный человек спортивного телосложения, которому делают комплименты о том, как хорошо он выглядит. А все потому, что ты взял себя в руки!  

Минусы: 
Их просто нет, и не может быть! Наверное, не нужно объяснять, что движение-это жизнь, а спорт-это залог здоровья. 

Как начать заниматься спортом с нуля? 

Если ты все еще не можешь начать свой путь, то эти шаги для тебя: 

  1. Нужно понять, какой вид спорта для тебя ближе. Открой интернет, посмотри, какие виды занятий существуют, и выбери вариант, которым хочешь заняться. Это может быть легкая атлетика, тяжелая атлетика, гимнастика, йога и другие виды.
  2. Реши для себя, будешь ли заниматься дома или пойдешь в зал. Если у тебя нет времени и средств на посещения зала, а может быть, просто стесняешься, то дома вполне можно заниматься тренировками.
  3. Поговори со своими близкими. Если ты живешь один или одна в квартире, то нет проблем. А если же нет, то скажи своим близким о том, что намерен(а) заняться спортом. Они будут напоминать тебе о том, что надо стать лучше, будут ограждать тебя от лишних перекусов и периодически давать пинок. Для особо ленивых, можно даже заключить спор с другом, или другим близким человеком. Спор о том, что ты все таки возьмешь и будешь заниматься спортом. Дальше сработает чувство совести перед собой и перед другим человеком. А если спор был на деньги, то это будет неплохой мотивацией.
  4. Возьми с собой друга. Если у тебя пал выбор на то, чтобы записаться в зал, то иди с кем-нибудь. Часто бывает так, что одному идти уж очень лень и стеснительно. А вот в компании с другом стеснительность уходит, уверенность приходит, да еще и вместе веселее. Если нет возможности ходить с кем-то, но хочется ходить в зал, не переживай. Всегда можно уже в зале познакомиться с кем-нибудь и предложить этому человеку ходить вместе на тренировки. Кто знает, может этот человек станет твоим лучшим другом, к тому же, он будет подталкивать тебя к занятию спортом.
  5. Тренер. Он уж точно поможет в том, чтобы ты наконец-то начал действовать. Во-первых, это его прямая обязанность-помогать начинающим спортсменам и развиваться. А во-вторых, если ты будешь пропускать тренировки-он устроит тебе настоящие отработки, после которых пропускать уж точно не захочется, да и совесть не позволит.
  6. Мотивация. Периодически просматривай все видеоролики о спорте, которые заставляют тебя задуматься и действовать. И не только видео, но и мотивационные посты, фразы, статьи. Можно наблюдать за любимыми известными спортсменами, которые вдохновляют тебя на поступки. Когда опускаются руки-смотри изображения людей “до” и “после” похудения. Слушай мотивационную музыку и просто действуй! Вариантов мотивации куча. Познавай себя и узнавай, что лучше тебя мотивирует.
  7. Поощрения. Подумай, как будет хорошо, если ты начнешь заниматься спортом. Придумай подарок, который сделаешь для себя, когда будешь вести активный образ жизни. Подарок должен быть хороший и практичный, чтобы была мотивация пойти и заняться спортом. Подарок также может быть и не от тебя, а от близкого человека, что вдвойне будет мотивацией. Такой способ актуален для большинства людей.

Просто помни, что мир так устроен, когда при встрече с человеком-мы первым делом смотрим на обложку (внешность). Парни не сводят глаз со стройных девушек, а девушки замечают все прелести подкаченного мужского тела. Ну как, все еще хочется лежать на диване и кушать конфеты? 

Посмотри это перед тем, как пойти на тренировку, зарядись мотивацией.

Правило 21 дня. 

Наверняка вы о нем слышали. Привычка у человека образовывается в течении 21 одного дня. Вроде бы не так много, так почему же не попробовать? 
Начать заниматься спортом с нуля можно, просто начните с малого. Например, выполняйте по утрам хотя бы небольшую зарядку, которая займет от силы минут 10-15. 
Выполняя каждый день эти легкие упражнения на протяжении 21 дня, у вас сформируется полезная привычка. К тому же, вы подготовите себя к последующим, более серьезным тренировкам. 
Помни, что один день пропуска означает то, что ты возвращаешься к самому началу (к первому дню). 
Если ты не сошел с дистанции через 21 день, то можешь гордиться собой. 

ИЗГОЙ – Лучший спортивный фильм года! Фильм про Workout, спорт, ЗОЖ

Как начать заниматься дома? 

Дома начать заниматься намного легче, так как: 

  • ты в комфортных для себя условиях; 
  • тебе не нужно тратиться на посещение зала;
  • не нужно тратиться на хорошую спортивную одежду;
  • дома некого стесняться. Все эти условия для тебя. Вопрос лишь в твоем желании. Добиться хороших результатов можно как в зале, так и дома. Есть такие виды спорта, которые займут минимальное количество времени, и дадут результаты уже через несколько недель:
  • например, кроссфит тренировка (очень интенсивный метод, который занимает от 20 минут до 1 часа вашего времени). Выполняя упражнения, прорабатываются почти все группы мышц.
  • табата тренировка. Выполняя эту технику, вы достигнете эффективного похудения, и что самое главное-занимает всего 4 минуты времени (8 подходов, 20 секунд интенсивных упражнений+10 секунд отдыха). 

Конечно, могут быть и другие варианты тренировок. Те, что описаны выше-наиболее эффективные. 
Перед такими тренировками, да и вообще, перед любыми, ОЧЕНЬ важно выполнять разминку, если не хотите получить травму. 

Уделяя не так много времени на спорт (2-3 раза в неделю), ваше тело и вы сами скажете себе спасибо. 

  • Уже начав заниматься, постоянно спрашивай себя: “буду ли я жалеть, если заброшу занятие спортом?”. Ответ очевиден, но спрашивая себя об этом перед каждой тренировкой, мотивация возрастет. 
  • Записывай свои достижения после каждой тренировки. Это могут быть записи в блокноте или даже видеоролики. Записывая видео, обязательно хвали себя, покажи будущему себе что ты счастлив после тренировки, что становишься сильнее, и не стоит забрасывать это дело. Пересматривай свои видео, напоминая о том, что ты каждый раз делаешь прогресс. 


В основном люди тратят больше времени на раздумья и лень, чем на само действие, которое они так и не решаются сделать. Концентрируйте внимание на действие-а не на то, как бы начать это действие. 

Кто знает, может в ближайшем будущем вашего тело станет для кого-нибудь мотивацией! 

Ниже представим вам список не сложных упражнений, с которых можно начать заниматься например дома или на улице. 

Какие еще можно использовать приемы повышения интереса к занятиям? Можно тренироваться или просто выполнять какие либо задания онлайн, например на нашем сайте есть бесплатная неделя тренировок дома - Домашний вызов - прими недельный зов!

Так же можно выполнять задания на нашем сайте, добавлять свои результаты и сравниваться с другими атлеатми! Это будет отличной мотивацией для вас и дополнительным стимулом в занятиям. Ниже прикрепляем список не сложных заданий, которые вы можете выполнить с небольшим уровнем подготовленности. Так же на нашем сайте есть большой каталог различных программ тренировок ждя любого уровня

Испытания WOD

G
Синди (Cindy)
ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 5 подтягиваний на турнике
- 10 отжиманий от пола
- 15 воздушных приседаний
447 просмотров   5 нравится
GM
Ньютон
Выполнить на время:
- 90 отжимания от пола
- 50 калорий гребля concept 2
- 60 отжимания от пола
- 50 калорий гребля concept 2
- 30 отжиманий от пола
- 50 калорий гребля concept 2
92 просмотров   1 нравится
GM
Попрыгун
Интервальная работа. Выполнить 4 серии:
90 секунд работа, 90 секунд отдых:
- 10 Бурпи с прыжком через тумбу фронтально 60/50см
- до конца времени прыжки на тумбу 60/50см
Результат - общее количество повторений за все серии (вместе с бурпи)
93 просмотров   2 нравится
G
Клаус
Выполнить 5 раундов на время:
- 20 отжимания от пола
- 35 ситапы
- 50 воздушные приседания
259 просмотров   5 нравится
G
Андерсон (Anderson)
ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 5 бурпи
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания
346 просмотров   7 нравится
G
Гаел (Gael)
Выполнить на время 10 раундов:
- 5 подтягиваний на турнике (любой стиль)
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания
479 просмотров   7 нравится
G
Легковес
Показать максимальную сумму времени:
- вис подбородок над перекладиной
отдых 1 минута
- стойка на руках возле стены
357 просмотров   5 нравится
G
Death by - отжимания от пола
Death by...ЕМОМ каждую минуту:
- 10 отжиманий от пола (+1 повтор каждую минуту)

Стартуем с 10 отжиманий от пола, каждую новую минуту прибавляем 1 повтор.
798 просмотров   8 нравится