Выбросы гири двумя руками
Параметры
Основная нагрузка
Выбросы гири двумя руками (трастеры с гирей двумя руками) - техника выполнения упражнения. Кроссфит.
Для начала разберем как нужно взять гирю, просуньте большие пальцы в ручку гири и обхватите ее, далее переверните гирю вверх дном и уприте ручку гири в вашу грудь. Выполняем приседания с последующим подъемом гири над головой. Ноги чуть шире ширины ваших плеч, носки слегка развернуты наружу. Стоим на всей стопе, на носки не переходим, спину держим ровно. В нижнем положении ваши тазобедренные суставы должны уйти ниже коленных, в верхнем положении гиря находится над головой, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны быть на одной линии – полное выпрямление локтей, коленей и тазобедренного сустава. Данное упражнение (выбросы с гирей) включает в работу большое количество мышц вашего тела, повышает выносливость.
Программы с упражнением
Комплексы с упражнением
- 90 рывок гири 24/16кг
- 50 выбросы гири двумя руками 24/16кг
- 60 рывок гири 24/16кг
- 50 выбросы гири 24/16кг
- 30 рывок гири 24/16кг
- выбросы одной гири двумя руками 32/24кг
- махи гирей 32/24кг
- тяга гири сумо с пола к подбородку 32/24кг
- тяга гири к поясу с пола 32/24кг
- становая тяга с гирей 32/24кг
27-24-21-18-15
- выбросы гири двумя руками 24/16кг
- тяга гири сумо к подбородку 24/16кг
- бурпи
- выбросы гири двумя руками 32/24кг
- бурпи
- тяга гири сумо к подбородку 32/24кг
- бурпи
- махи гирей 32/24кг
- 100 махи гирей 24/16кг
- 75 приседаний с гирей у груди 24/16кг
- 50 русские махи с одной гирей 24/16кг
- 25 выбросы гири двумя руками 24/16кг