Отжимания на брусьях любой стиль

В каталог упражнений

Отжимания на брусьях любой стиль Подробнее...

1933 просмотра

1 нравится

Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Мужской

Зал

Дом

Улица

Базовый

Вес собственного тела

Брусья

Динамика

Гимнастика

Горизонтальные жимы

Мышцы рук

Трицепс плеча

Передние дельты

Мышцы груди

Средние пучки большой грудной

Нижние пучки большой грудной

Отжимания на брусьях - чистые и киппинг - техника выполнения упражнения.

Примите упор на брусьях на прямые руки. Выполняем отжимания. Ноги держим прямыми или слегка согнутыми, принципиальной разницы в этом нет. Взгляд направлен слегка вниз. Отжимаемся достаточно глубоко, ниже угла 90 градусов в локтевых суставах. Локти в стороны не разводим, уводим их назад, так вы полноценно проработаете трицепсы вместе с грудными мышцами. Все движения плавные, без рывков и лишних телодвижений. В работу отлично включаются передние дельты, трицепс, грудные мышцы с акцентом на нижние пучки.

Также если силовые отжимания не получаются или стоит задача преодолеть дистанцию максимально быстро и с минимальным закислением, к примеру, для кроссфита, можно использовать вариант киппинговых отжиманий. Здесь активную работу выполняют ваши ноги и корпус. Когда вы опустились вниз, ваши ноги находятся в прямом положении и расслаблены, далее вы выполняете резкое сгибание ног, как будто пятками пинаете себе под ягодицы и затем, таким же резким движением, выпрямляете руки и корпус.

Программы с упражнением

Подойдет всем

Тренировки с турником, брусьями и весом собственного тела! Увеличение количества подтягиваний и отжиманий!

от 1 150.00 р.

Fanatic Kettlebell (одна гиря)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 250.00 р.

Street Elite Fitness

Придется попотеть

Программа тренировок с турником и брусьями в стиле кроссфит

от 1 350.00 р.

Fanatic Kettlebell (две гири)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 250.00 р.

Подойдет всем

Варварский кроссфит! Тренировки на улице с камнем или гирей, турником и брусьями!

от 950.00 р.

Functional Training

Придется попотеть

Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.

от 1 350.00 р.

30 Дней турник и брусья

Подойдет всем

Вам предстоит пройти 30 тренировок на улучшение подтягиваний и отжиманий на брусьях

от 1 250.00 р.

Kettlebell Elite Fitness

Придется попотеть

Тренировки с гирями на уличной площадке в стиле кроссфит

от 1 450.00 р.

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.

от 1 250.00 р.

FUNCTIONAL MUSCLES

Придется попотеть

Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.

от 1 450.00 р.

Придется попотеть

Программа тренировок для военных и спецподразделений. Подготовится и сдать на отлично зачёты по физподготовке.

от 1 350.00 р.

Нужна сила воли

Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.

от 1 350.00 р.

Кроссфит новобранец

Втянуться

Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.

от 1 450.00 р.

Спартанец

Подойдет всем

Программа для всех кто хочет прокачать всё тело и похудеть, занимаясь без доп отягощений, на уличной площадке или стадионе. Бег, турник и вес своего тела.

от 1 250.00 р.

Functional Bodybuilding

Придется попотеть

Полноценный план тренировок, чтобы нарастить настоящие функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!

от 1 550.00 р.

CrossPower. Силовая программа

Придется попотеть

Силовая программа для разностороннего атлета. Увеличиваем силу в основных движениях, работаем над гипертрофией мышц.

от 1 550.00 р.

Подойдет всем

Leg discomfort - программа с ограничениями для нижних конечностей. Много работы на руки

от 1 850.00 р.

Kettlebell challenge

Придется попотеть

Прими недельный вызов уличных тренировок с гирей, турником, брусьями и весом собственного тела!

Бесплатно

30 дней подтягиваний

Подойдет всем

Вам предстоит пройти 30 коротких тренировок на подтягивания. В конце программы вы увидите явную прибавку и пробьете наконец свой максимум!

от 990.00 р.

Street challenge

Придется попотеть

Прими недельный вызов уличных тренировок с турником, брусьями и весом собственного тела!

Бесплатно

Rocky - для бойцов

Придется попотеть

Программа физической подготовки для бойцов! Стань мощным и выносливым!

от 1 550.00 р.

Military program

Придется попотеть

Программа тренировок для военных и для сотрудников силовых подразделений. Два варианта тренировки на каждый день.

от 1 850.00 р.

Придется попотеть

Система круговых и интервальных тренировок. Два варианта тренировки, для тренажерного зала и для кроссфит бокса.

от 1 350.00 р.

Fanatic Kettlebell 2.0

Придется попотеть

Тренировки с гирями в стиле функционального бодибилдинга. Создай крепкое тело, рабочие мышцы и ядерную выносливость!

от 1 590.00 р.

Комплексы с упражнением

Сельская местность

Выполнить на время:
- 50 махи гирей 24/16кг
- 25 отжимания на брусьях
- 40 махи гирей 24/16кг
- 20 отжимания на брусьях
- 30 махи гирей 24/16кг
- 15 отжимания на брусьях

1602 просмотров 11 нравится

Тест Криса Хериа (Chris Heria Test)

Выполнить на время:
- 10 строгих отжиманий в стойке на руках
- 20 строгих подтягиваний на турнике
- 30 строгих отжиманий на брусьях
- 40 прыжковых приседаний
- 50 отжиманий от пола

1033 просмотров 5 нравится

Ника (Nika)

Выполнить 3 раунда на время:
- 15 подтягиваний на турнике
- 20 отжиманий на брусьях
- 25 отжиманий от пола
- 30 ситапы на полу
- 35 прыжковые приседания

2442 просмотров 6 нравится

ЗКМБР (AMRAP) - 26 МИНУТ:

- 19 подтягиваний на турнике любым способом

- 26 отжиманий на брусьях любым способом

- 19 махов гирей 24/16кг

- 43 воздушные приседания

- 19 толчков гири 24/16кг
- 26 отжиманий от пола
- 19 приседаний с гирей у груди 24/16кг
- 43 ситапы на полу

896 просмотров 6 нравится

Заслонов

Выполнить на время:

- 400 метров бег

- 100 шагающие выпады

- 100 отжимания на брусьях

- 100 подтягивания на турнике

- 100 шагающие выпады

- 400 метров бег

530 просмотров 3 нравится

Альтернативные упражнения

Обратные отжимания

Отжимания от возвышенности (женский вариант)

Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции

Отжимания - 4 вида

Отжимания на кольцах любым способом

Отжимания между гирь

Горизонтальные отжимания на кольцах

Жим штанги лежа, техника с мостом и без моста

Жим штанги лежа узким хватом

Бурпи (берпи)

Отжимания от пола. Отжимайся правильно!

Полубурпи (полуберпи) с резиной

Отжимания от возвышенности + подъемы ног

Сведение рук в кроссовере - на широчайшие и низ груди

Выходы силой на кольцах

Бурпи с гантелями - полный цикл

Строгий выход силой на кольцах

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Отжимания в стойке на руках

Бурпи (берпи) с одной гантелей