Каталог видео упражнений

Сортировка
  • Новые
  • Популярные
  • Нравятся
Фильтрация

Параметры

Пол
Мужской
Женский
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Базовый
Продвинутый
Профессионал
Снаряды
Штанга
Гантели
Тренажеры
Гири
Вес собственного тела
Турник
Брусья
Кольца
Канат
Пегборд
Тумба
Мяч набивной
Скакалка
Гребной тренажер, гребля
Беговая дорожка, бег
Вода, плавание
Велосипед, Air Bike, Bike Erg, велотренажер
Лыжи, лыжный тренажер (Ski Erg)
Мешок
Слэмбол, стронгбэг
Сани
Диск
Покрышка
TRX петли
Бодибар
Утяжелители тела
Эспандеры
Массажный ролик/мяч
Параллеты
Степ платформа
Фитбол
Босу
Ролик для пресса
Резина
Камни
Другое
Тип усилий
Динамика
Взрывной стиль
Циклика/кардио с весом тела
Циклика/кардио на тренажерах
Смешанный
Статический
Мобильность
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Гимнастика
Циклика/кардио
Соотношение по плоскотям
Вспомогательные упражнения
Горизонтальные жимы
Вертикальные жимы
Горизонтальные тяги
Вертикальные тяги
Коленно-доминантные
Тазово-доминантные
ВПН (вращение плеча наружу)
Мышцы кора
Комплекс мышц кора














Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы шеи
Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Трапеции
Широчайшие мышцы
Мышцы рук
Бицепс плеча
Трицепс плеча
Мышцы предплечья
Мышцы кисти
Передние дельты
Задние дельты
Средние дельты
Мышцы груди
Верхние пучки большой грудной
Нижние пучки большой грудной
Мышцы живота
Прямая мышца живота
Косые мышцы живота
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Мышцы голени и стопы
Икроножная мышца


Ситапы (Sit ups)
12931 просмотров   4 нравится
Ситапы (Sit ups) - техника выполнения упражнения. Кроссфит. Ситапы (Sit-aps) - принимаем упор лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Выполня
Пресс - скрестная работа
1165 просмотров   1 нравится
Скрестная работа на пресс - техника выполнения. Качаем мышцы живота. Принимаем упор лежа на спину, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой –
Складка
3065 просмотров   2 нравится
Складка - упражнение на пресс - техника выполнения упражнения + разбор ошибок. Складка. Принимаем упор лежа на спине, руки и ноги прямые. Отличное взр
Пресс + диск
1301 просмотров   1 нравится
Пресс + диск - техника выполнения упражнения. Самое эффективное упражнение для пресса! Лягте на спину. Возьмите подходящий вам по весу предмет, диск о
Протяжки лежа
1646 просмотров   1 нравится
Протяжки лежа - качаем пресс - техника выполнения упражнения. Лягте на спину. Ноги держите на весу. Сначала подтягиваем согнутые ноги к груди, далее в
Скрутка на пресс
2449 просмотров   0 нравится
Скрутка - техника выполнения упражнения. Качаем пресс. Лягте на спину, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой. Выполняем скрутку туловища,
Задний мах прямой ногой
783 просмотров   0 нравится
Задний мах прямой ногой - техника выполнения упражнения. Качаем ягодицы. Упражнения вы можете выполнять и без дополнительных утяжелений. Но если в за
Подъем ноги в сторону + поочередная работа
759 просмотров   0 нравится
Подъем ноги в сторону + поочередная работа - техника выполнения. Качаем ягодицы. Упражнения вы можете выполнять и без дополнительных утяжелений. Но ес
Задний мах согнутой ногой
1154 просмотров   0 нравится
Задний мах - техника выполнения упражнения. Упражнение для того, чтобы накачать ягодицы. Два варианта выполнения упражнения для накачки ваших ягодиц
Маятник - отведение ноги назад
1108 просмотров   0 нравится
Маятник - отведение ноги назад - техника выполнения упражнения. Проработка ягодиц с акцентом на верхнюю их часть. Займите удобное положение. Выполня
Сведение ног в тренажере
730 просмотров   0 нравится
Сведение и разведение ног в тренажере - техника выполнения упражнений. Качаем внутреннюю часть бедра и верх ваших ягодиц (средние ягодичные мышцы). С
Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя.
1764 просмотров   0 нравится
Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя. Самое эффективное упражнение для развития ваших плеч! Армейский жим - жим штанги стоя. Возьмите штан
Тяга штанги к подбородку
897 просмотров   0 нравится
Тяга штанги к подбородку - техника выполнения упражнения. Упражнение для того, чтобы накачать плечи. Если при тяге штанги к подбородку вес достаточно
Кардио разминка перед тренировкой в зале
1606 просмотров   1 нравится
Разминка перед тренировкой в зале. Как правильно делать разминку на кардиотренажерах. И вот вы в зале, но не знаете с чего начать свою разминку. Реком
Толчок одной гири
5008 просмотров   7 нравится
Толчок гири одной рукой - техника выполнения упражнения. Кроссфит. Ноги поставьте примерно на ширине ваших плеч, закиньте гирю на грудь, отклоните кор
Толчок двух гирь
3000 просмотров   7 нравится
Толчок двух гирь - техника выполнения упражнения. Кроссфит. Толчок гирь. Ноги поставьте примерно на ширине ваших плеч, закиньте гири на грудь, отклон
Рывок гири
8403 просмотров   22 нравится
Рывок гири - техника выполнения упражнения. Кроссфит. Рывок гири. Ноги поставьте на ширине ваших плеч или немного шире, возьмите гирю 1 рукой. Выполня
Махи гирей
7309 просмотров   4 нравится
Махи гирей (Kettlebell Swing) - техника выполнения упражнения. Ноги поставьте чуть шире ширины ваших плеч, возьмите гирю двумя руками, в спине прогиб
Швунг толчковый и жимовой
3812 просмотров   4 нравится
Швунг толчковый и жимовой. Рассмотрим различия в выполнении двух швунгов - швунга жимового и швунга толчкового. Швунг жимовой - техника выполнения уп
Подъем ног в упоре на брусьях
1848 просмотров   0 нравится
Подъем ног в упоре на брусьях - техника выполнения упражнения. упражнение для того, чтобы накачать пресс. Два варианта: - с согнутыми ногами, - с прям
Подъемы ног с виса, из стороны в сторону
721 просмотров   0 нравится
Подъемы ног с виса, из стороны в сторону - техника выполнения упражнения. Подключаем работу косые мышцы живота. Упражнение для того, чтобы накачать пр
Подъем ног с виса на турнике
613 просмотров   0 нравится
Подъем ног с виса на турнике - техника выполнения упражнения. Упражнение для того, чтобы накачать пресс. Два варианта выполнения: - с согнутыми ногам
Лыжник - тяга у верхнего блока прямыми руками
82840 просмотров   0 нравится
Лыжник - тяга у верхнего блока прямыми руками - техника выполнения упражнения. Упражнение для того, чтобы накачать широчайшие мышцы спины. Возьмитесь
Подъем ног в упоре
731 просмотров   1 нравится
Подъем ног в упоре - техника выполнения упражнения. Упражнение для того, чтобы накачать пресс. Упритесь локтями в подушки тренажера, спину плотно при
Скрутка на наклонной скамье
1066 просмотров   0 нравится
Качаем пресс. Скрутка на наклонной скамье - техника выполнения упражнения. Скрутка на наклонной скамье. Упражнение на пресс. Зафиксируйте ноги в поду
Сгибание ног в тренажере
500 просмотров   0 нравится
Сгибание ног в тренажере - техника выполнения упражнения. Упражнение для того, чтобы накачать заднюю поверхность бедра, накачать ноги. Относится к ти
Разгибание ног в тренажере
514 просмотров   0 нравится
Разгибание ног в тренажере - техника выполнения упражнения. Упражнение для того, чтобы накачать ноги. Относится к типу изоляционных упражнений. Разги
Разгибание рук у блока
941 просмотров   0 нравится
Разгибание рук у блока - техника выполнения упражнение. Упражнение для того, чтобы накачать трицепс. Прицепите к верхнему блоку двойную ручку или кан
Сгибание рук в кроссовере на бицепс
609 просмотров   0 нравится
Сгибание рук в кроссовере на бицепс - техника выполнения упражнения. Упражнение для того, чтобы накачать бицепс. Прицепите две ручки к верхним блокам
Бицепс с гантелей сидя
527 просмотров   0 нравится
Бицепс с гантелей сидя - техника выполнения упражнения. Упражнение для того, чтобы накачать бицепсы. Садимся, берем гантелю в 1 руку, локоть упираем
Сведение рук в тренажере
672 просмотров   0 нравится
Сведение рук в тренажере - техника выполнения упражнения. Упражнение для того, чтобы накачать грудные мышцы. Садимся в тренажер, беремся двумя руками
Разведение рук в тренажере
540 просмотров   0 нравится
Разведение рук в тренажере - техника выполнения упражнения. Упражнение для того, чтобы накачать спину. Садимся в тренажер так, чтобы спинка упиралась
Шраги с гантелями
827 просмотров   0 нравится
Шраги с гантелями - 2 варианта - техника выполнения упражнения. Упражнение для того, чтобы накачать трапеции. Шраги с гантелями. Берем гантели в обе
Сгибание рук с гантелями стоя + супинация
1533 просмотров   0 нравится
Сгибание рук с гантелями стоя + супинация. Техника выполнения упражнения. Упражнение для того, чтобы накачать бицепс - 2 варианта выполнения. Подъем г
Бурпи (берпи) - 15 вариаций
5835 просмотров   2 нравится
Бурпи (берпи) - 15 самых различных вариаций! Техника выполнения упражнения. Хотите максимальной работоспособности вашего организма? Применяйте различн
Прыжки в глубину - прыжки с отскоком.
2581 просмотров   0 нравится
Прыжки в глубину, прыжки с отскоком. Техника выполнения упражнения. Найдите подходящую возвышенность, высокую не нужно, хватит 30-40 см. Выполняем пры
Работа на стопе - прыжки на двух ногах. Каждый 5 высоко.
1263 просмотров   0 нравится
Работа на стопе на двух ногах – каждый 5 прыжок максимально высоко. Техника выполнения упражнения. Выполняем легкие прыжки за счет стоп, работаем на п
Работа на стопе - прыжки на 1 ноге
654 просмотров   0 нравится
Работа на стопе - прыжки на одной ноге. Техника выполнения упражнения. Выполняем легкие прыжки за счет стопы, работаем на передней ее части, на пятку
Прыжки на тумбу за счет стоп
619 просмотров   0 нравится
Прыжки на тумбу за счет стоп - техника выполнения упражнения. Прыжки на тумбу за счет стоп. Найдите себе подходящую возвышенность, такую по высоте, на
Прыжки на 1 ноге со штангой
441 просмотров   0 нравится
Прыжки на 1 ноге со штангой - техника выполнения упражнения. Прыжки со штангой на 1 ноге. Возьмите штангу на спину. Стоим на 1 ноге, второй выполняем