Испытания WOD
Испытания WOD - кроссфит комплексы от Кузницы спорта для определения своего Спортивного уровня! Подбирай задания по своим умениям и возможностям, участвуй в рейтинге, отслеживай свои сильные и слабые стороны! Данный сервис разработан специально для атлетов и тренеров, чтобы вносить корректировки в тренировочный процесс!
Огромный каталог спортивных заданий для проверки себя на прочность! Особенно хорошо подойдет для атлетов, занимающихся разносторонним тренингом (кроссфитом, многоборьем, фитнесом и т.д.).
Используйте наш фильтр, чтобы подбирать WOD под свои цели - в зале, дома или на улице, со штангой, турником или только с весом собственного тела. Множество заданий для новичков и профессионалов! На нашем сервисе Вы можете найти такие категории заданий - ЗКМБР (AMRAP), AFAP (выполнить на время), ЕМОМ или Death by, Силовой, Интервальная работа, Чиппер, Benchmark WOD, Hero WOD .
Стань самым универсальным атлетом, либо будь лучшим в чем-то одном! Выбор за тобой!
- 10 взятий на грудь с виса в сед 80/50кг
- 100 двойных прыжков на скакалке
- кластер со штангой 3ПМ
- 30 подтягивания на турнике
- 45 отжимания от пола
- 60 воздушные приседания
- до конца времени бурпи подтягивания на максимум повторений
- 3 становая тяга со штангой 200/120кг
- 3 приседание со штангой на спине 180/105кг
- 3 жим штанги лежа 140/80кг
- бег 3000 метров на время
Бежать на стадионе, или по четко выверенной дистанции
- 10 отжиманий от пола (+1 повтор каждую минуту)
Стартуем с 10 отжиманий от пола, каждую новую минуту прибавляем 1 повтор.
12-9-6-3
- становая тяга 125/75кг
40-30-20-10
- броски медбола в цель 9/6кг
- 21 рывок двух гирь 24/16кг
- 15 фронтальные приседания 80/50кг
- 9 выходы на турнике
- 10 Становая тяга 100/60кг
- 15 Отжиманий на кольцах
- 50 Двойных прыжков на скакалке
- 12 пистолеты меняя ноги
- 9 строгие подтягивания на турнике
- 6 строгие отжимания в стойке на руках
- вис подбородок над перекладиной
отдых 1 минута
- стойка на руках возле стены
60 секунд - толчки штанги с пола 50/35кг
1 мин. отдых
60 секунд - толчки штанги с пола 60/40кг
1 мин. отдых
90 секунд - толчки штанги с пола 70/45кг
1 мин. отдых
90 секунд - толчки штанги с пола 80/50кг
Смена весов самостоятельно атлетом, работа на одной штанге!
- 100 рывок гири 24/16кг
- 200 толчок гири 24/16кг
- 300 махов гирей 24/16кг
- 13 трастеры с гантелями 22/15кг
- 13 бурпи с гантелями полный цикл 22/15кг
- 13 перешагиваний через тумбу с гантелями 22/15кг (60/50см)
- 13 швунги с двумя гантелями 22/15кг
- 30 выходы на турнике
- 90 пистолеты меняя ноги
- 50 отжиманий в стойке на руках
- 150 воздушные приседания
- 7 рывок штанги 70/45кг
- 7 рывок штанги 80/50кг
- 7 рывок штанги 90/55кг
- остаток времени максимум рывков штанги 100/60кг
- 30 толчок двух гирь длинным циклом 24/16кг
- 100 воздушных приседаний
- 20 Подносы ног к перекладине
- 30 Выпады на месте
- 40 Махи гирей 24/16кг
- 50 Двойные прыжки на скакалке
- 30 Броски медбола в цель 9/6кг
- 18 калорий лыжный
- 18 становая тяга 150/90кг
- 18 калорий лыжный
- 5 подтягиваний на турнике (любой стиль)
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания
- 30 двойные прыжки на скакалке
- 15 рывок штанги 35/25кг
- 9 Взятий на грудь 120/70кг
- 6 Взятий на грудь 130/80кг
- 3 взятия на грудь 140/90кг
15-12-9
- трастеры со штангой 60/40кг
- строгие подтягивания с весом 20/10кг
- 30 перепрыгивания через тумбу 60/50см
- 15 толчок двух гирь длинным циклом 24/16кг
- 10 рывок двух гирь 24/16кг
- 5 трастеры с двумя гирями 24/16кг
- 3000 метров гребля
- 300 двойные прыжки на скакалке
- 4800 метров бега
- 30 жимов штанги лежа 70/45кг
- 40 выпадов с диском над головой 20/15кг
- 20 жимов штанги лежа 80/50кг
- 40 выпадов с диском над головой 20/15кг
- 10 жимов штанги лежа 90/55кг
- 40 выпадов с диском над головой 20/15кг
- 10 бросков медбола в цель 9/6кг (3м/2.7м)
- 15 подносы ног к перекладине
- 20 бросков медбола в цель 9/6кг (3м/2.7м)
- 15 подносы ног к перекладине
- 30 бросков медбола в цель 9/6кг (3м/2.7м)
- 15 подносы ног к перекладине
- 40 бросков медбола в цель 9/6кг (3м/2.7м)
- 15 подносы ног к перекладине
- 50 бросков медбола в цель 9/6кг (3м/2.7м)
- 15 подносы ног к перекладине
- 15 выходы на турнике
- 50 метров ходьба на руках
- 15 выходы на турнике
- 400 метров бег
- 20 трастеры с двумя гирями 24/16кг
- 7 рывок штанги 80/50 кг
- 6 рывок штанги 85/52 кг
- 5 рывок штанги 90/55 кг
- 4 рывок штанги 95/57 кг
- 3 рывок штанги 100/60 кг
- 2 рывок штанги 105/65 кг
- 1 рывок штанги 110/70 кг
21-15-9-15-21
- Взятия штанги на грудь 60/40кг
- Гребля калории
Цель - хороший темп выполнения.
- 45 метров ходьба на руках
- 30 пистолеты меняя ноги
- 35 подносы ног к перекладине
- 30 пистолеты меняя ноги
- 25 подтягивания до груди
- 30 пистолеты меняя ноги
- 15 выходы на кольцах
- 45 калории гребля
- 9 трастеры со штангой 80/50кг
- 1000 метров гребля
- 15 выходы на кольцах
- 15 выходы на турнике
- 20 отжимания в стойке на руках
- 40 пистолеты меняя ноги
- максимум подносы ног к перекладине
20-40-60-80-100
- двойные прыжки на скакалке
50-40-30-20-10
- отжимания от пола
- 1 взятие штанги на грудь
- 1 фронтальный присед
- 1 толчок штанги с груди
- 1 приседания со штангой на спине
- 1 толчок штанги из за головы
Не опуская штангу на пол.
25-20-15-10-5 повторений:
- трастеры со штангой 45/30кг
- махи гирей 32/24кг