Прыжковые воздушные приседания
Параметры
Основная нагрузка
Прыжковые воздушные приседания - техника выполнения упражнения. Кроссфит.
Ноги поставьте на ширине плеч или немного шире, носки слегка развернуты наружу, колени смотрят по направлению носков, не сводим колени внутрь. Выполняем приседания с последующим небольшим выпрыгиванием вверх. В нижем положении садимся ниже угла 90 градусов в коленных суставов, пятки от пола не отрываем.
Прыжковые воздушные приседания. Все прыжки выполняются не максимально вверх, данное упражнение в большей степени не направлено на развитие взрывной силы и прыгучести, основное предназначение упражнения - выносливость и проработка мышц ног, после 15-20 повторений вы начнете чувствовать сильное жжение в ногах. Также упражнение можно активно использовать в комплексах кроссфит, сочетая его с другими упражнениями. Основными зачетными точками в нижнем положении будет тазобедренный сустав ниже коленного, в верхнем положении распрямление тазобедренного и коленного суставов, а также отрыв стоп от пола, то есть небольшой прыжок.
Программы с упражнением
Комплексы с упражнением
3-6-9-12-15-18...и так далее +3 повторения
- Отжимания с хлопком
- Прыжковые воздушные приседания
- 50 выходы на турнике
- каждый разбив выходов 25 прыжковых воздушных приседаний
- 10 строгих отжиманий в стойке на руках
- 20 строгих подтягиваний на турнике
- 30 строгих отжиманий на брусьях
- 40 прыжковых приседаний
- 50 отжиманий от пола
- 20 воздушные приседания
- 20 выпады на месте
- 20 прыжковые выпады
- 10 прыжковые воздушные приседания
- 15 подтягиваний на турнике
- 20 отжиманий на брусьях
- 25 отжиманий от пола
- 30 ситапы на полу
- 35 прыжковые приседания