Трастеры
Параметры
Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Тип усилий
Динамика
Взрывной стиль
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вертикальные жимы
Коленно-доминантные
Основная нагрузка
Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Упражнение широко используется в кроссфите. Трастеры. Толчки штанги с груди из глубокого приседа. Возьмите штангу на грудь средним хватом чуть шире ширины плеч, локти подайте вперед и положите штангу на дельты, ноги поставьте на ширине плеч, глубоко сядьте, затем встаньте и вытолкните штангу.
Выполняя трастеры важно подхватывать движение руками с еще движущихся ног и так же сверху, руки пошли вниз, ноги подхватывают движение и споровождают штангу. Не забывайте про дыхание когда опускаетесь вниз делаете вдох, поднимаетесь выдох.
Выполняя трастеры в нижнем положении не горбитесь, и не заваливаете корпус назад, взгляд перед собой, штангу толкаете над головой, полностью выпрямляете коленный, тазобедренные, плечевой и локтевой суставы, на стопах не поднимаемся, толкаем себя пятками.
Выполняя трастеры, не забывайте садиться не в колени, а в таз, то есть колени не уводим вперед за линию носков, делаем обычный глубокий присед, ниже угла 90 градусов.
Трастеры отлично включают в работу практически все мышцы нашего тела. Основные из них: квадрицепсы, ягодицы, спина, пресс, дельты, трапеции, трицепс.
Комплекс Fran:
Трастеры и подтягивания - 21-15-9 (то есть выполнили 21 трастер, перешли к подтягиваниям, выполнили 21 и далее 15 трастеров и снова подтягивания 15, затем 9 трастеров и 9 подтягиваний.
Fran - 21-15-9 of thrusters and pullups.
Программы с упражнением
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от
1 250.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от
1 350.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от
1 450.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от
1 350.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от
1 450.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от
1 250.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от
1 450.00 р.
CrossPower. Силовая программа
Придется попотеть
Силовая программа для разностороннего атлета. Увеличиваем силу в основных движениях, работаем над гипертрофией мышц.
от
1 550.00 р.
Багира
Придется попотеть
Система круговых и интервальных тренировок для девушек. Два варианта тренировки PRO и Standard
от
1 450.00 р.
Гладиатор
Подойдет всем
Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!
от
1 350.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от
1 150.00 р.
Амазонка
Подойдет всем
Тренировки для девушек в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!
от
1 250.00 р.
Тяжелая атлетика
Подойдет всем
Программа тренировок по тяжелой атлетике от МСМК. Стань тяжелоатлетом за 4 месяца!
от
1 050.00 р.
Втянуться в тренировки
Втянуться
Данная программа разработана специально для того, что бы втянуться в тренировочный процесс.
от
750.00 р.
Комплексы с упражнением
WG
Fran (Фрэн)
Выполнить на время:
21-15-9
- Трастеры со штангой 43/29кг
- Подтягивания на турнике
21-15-9
- Трастеры со штангой 43/29кг
- Подтягивания на турнике
58552 просмотров
7 нравится
WGM
Джеки (Jackie)
Выполнить на время:
- 1000 метров гребля concept 2
- 50 трастеры со штангой 20/15кг
- 30 подтягивания на турнике
- 1000 метров гребля concept 2
- 50 трастеры со штангой 20/15кг
- 30 подтягивания на турнике
538 просмотров
4 нравится
WG
Vortex (Вортекс)
Выполнить на время:
- 15 Рывок штанги в стойку 60/40кг
- 15 Трастеры со штангой 60/40кг
- 15 Выходы на турнике
- 30 Махи гирей 32/24кг
- 30 Толчки гири одной рукой 32/24кг
- 15 Рывок штанги в стойку 60/40кг
- 15 Трастеры со штангой 60/40кг
- 15 Выходы на турнике
- 30 Махи гирей 32/24кг
- 30 Толчки гири одной рукой 32/24кг
340 просмотров
0 нравится
WG
Трастеры и канат
Выполнить на время:
20-15-10
- Трастеры со штангой 50/30кг
3-2-1
- Подъемы по канату без ног стартуя сидя на пола 3.5м
20-15-10
- Трастеры со штангой 50/30кг
3-2-1
- Подъемы по канату без ног стартуя сидя на пола 3.5м
255 просмотров
0 нравится
WGM
Зимние игры
ЗКМБР - 12 МИНУТ (AMRAP):
- 10 трастеры со штангой 60/40кг
- 25 подносы ног к перекладине
- 50 двойные прыжки на скакалке
- 10 трастеры со штангой 60/40кг
- 25 подносы ног к перекладине
- 50 двойные прыжки на скакалке
166 просмотров
0 нравится
WGM
Большая гонка
Выполнить на время:
- 100 трастеры со штангой 40/25кг
- 100 подносы ног к перекладине
- 100 прыжки на тумбу 60/50см
- 100 трастеры со штангой 40/25кг
- 100 подносы ног к перекладине
- 100 прыжки на тумбу 60/50см
314 просмотров
1 нравится
WGM
Основные навыки
ЗКМБР - 12 МИНУТ (AMRAP):
- 7 трастеры со штангой 50/30кг
- 7 прыжки на тумбу 60/50см
- 7 подносы ног к перекладине
- 7 отжимания в стойке на руках любым способом
- 7 взятий штанги на грудь с виса в стойку 50/30кг
- 7 выходы на турнике
- 7 трастеры со штангой 50/30кг
- 7 прыжки на тумбу 60/50см
- 7 подносы ног к перекладине
- 7 отжимания в стойке на руках любым способом
- 7 взятий штанги на грудь с виса в стойку 50/30кг
- 7 выходы на турнике
207 просмотров
0 нравится
WM
Квалификация (Qualification)
ЗКМБР (AMRAP) - 6 минут:
- 9 трастеры со штангой 30/20кг (+10/5кг каждый раунд)
- 9 бурпи через штангу фронтально
- 9 трастеры со штангой 30/20кг (+10/5кг каждый раунд)
- 9 бурпи через штангу фронтально
164 просмотров
1 нравится
WM
Эльбрус
Выполнить на время:
21-15-9
- трастеры со штангой 40/25кг
- перепрыгивания тумбы 60/50см
- махи гирей 32/24кг
21-15-9
- трастеры со штангой 40/25кг
- перепрыгивания тумбы 60/50см
- махи гирей 32/24кг
337 просмотров
0 нравится
WM
Кто я?
Интервальное задание. Выполнить 2 интервала:
Первый. ЗКМБР 3 МИНУТы (AMRAP):
- 15 трастеры со штангой 40/25кг
- до конца 3 минут бурпи через тумбу 60/50см на максимальное количество повторений
Отдых 2 минуты
Второй. ЗКМБР 3 МИНУТы (AMRAP):
- 15 бурпи через тумбу 60/50см
- до конца 3 минут трастеры со штангой 40/25кг на максимальное количество повторений
Первый. ЗКМБР 3 МИНУТы (AMRAP):
- 15 трастеры со штангой 40/25кг
- до конца 3 минут бурпи через тумбу 60/50см на максимальное количество повторений
Отдых 2 минуты
Второй. ЗКМБР 3 МИНУТы (AMRAP):
- 15 бурпи через тумбу 60/50см
- до конца 3 минут трастеры со штангой 40/25кг на максимальное количество повторений
358 просмотров
0 нравится
WGM
Thе 540
Выполнить на время:
- 50 выпады с диском над головой 20/10кг
- 40 подтягивания на турнике
- 30 трастеры со штангой 43/30кг
- 20 бурпи
- 10 взятий штанги на грудь в сед 60/43кг
- 50 выпады с диском над головой 20/10кг
- 40 подтягивания на турнике
- 30 трастеры со штангой 43/30кг
- 20 бурпи
- 10 взятий штанги на грудь в сед 60/43кг
5202 просмотров
3 нравится
WM
CrossFit Open 15.5
Выполнить на время:
27-21-15-9
- гребля concept 2 калории
- трастеры со штангой 43/30кг
27-21-15-9
- гребля concept 2 калории
- трастеры со штангой 43/30кг
1306 просмотров
1 нравится
W
Трастер со штангой 1ПМ
Трастер со штангой установить 1ПМ
515 просмотров
3 нравится
W
Отбор БК 2014 (пятый комплекс)
Выполнить на время
25-20-15-10-5 повторений:
- трастеры со штангой 45/30кг
- махи гирей 32/24кг
25-20-15-10-5 повторений:
- трастеры со штангой 45/30кг
- махи гирей 32/24кг
430 просмотров
4 нравится
WM
Монстро
Выполнить на время:
- 45 калории гребля
- 9 трастеры со штангой 80/50кг
- 45 калории гребля
- 9 трастеры со штангой 80/50кг
240 просмотров
0 нравится
W
Heavy Fran (тяжелый Фрэн)
Выполнить на время:
15-12-9
- трастеры со штангой 60/40кг
- строгие подтягивания с весом 20/10кг
15-12-9
- трастеры со штангой 60/40кг
- строгие подтягивания с весом 20/10кг
396 просмотров
1 нравится
WGM
Chipper Siberian Showdown 2014
Выполнить на время:
- 1000 метров гребля concept 2
- 50 подносы ног к перекладине
- 40 бурпи
- 30 рывки гантели с пола меняя руки 32/22кг
- 20 выходы на турнике
- 10 трастеры со штангой 70/45кг
515 просмотров
1 нравится
WM
Kalsu (Калсу)
Выполнить на время:
- 100 трастеров со штангой 60/40кг
Вначале каждой минуты выполнять 5 бурпи
- 100 трастеров со штангой 60/40кг
Вначале каждой минуты выполнять 5 бурпи
2005 просмотров
6 нравится
WG
Friendly Fran (Дружелюбная Фрэн)
Выполнить на время 3 раунда:
- 21 трастер со штангой (52кг/37.5кг)
- 21 подтягивание до груди
- 21 трастер со штангой (52кг/37.5кг)
- 21 подтягивание до груди
760 просмотров
1 нравится
WG
Bergeron Beep Test
ЕМОМ, death by...Выполнять каждую минуту пока можешь уложиться:
- 7 трастеры со штангой 34/25 кг
- 7 подтягивания на турнике
- 7 бурпи
- 7 трастеры со штангой 34/25 кг
- 7 подтягивания на турнике
- 7 бурпи
2383 просмотров
6 нравится
WG
Frantasy Land
Выполнить на время:
21-15-9
- трастеры со штангой 43/30кг
- подтягивания на турнике до подбородка
15-12-9
- трастеры со штангой 52/35кг
- подтягивания на турнике до груди
12-9-6
- трастеры со штангой 61/40кг
- выходы на турнике
21-15-9
- трастеры со штангой 43/30кг
- подтягивания на турнике до подбородка
15-12-9
- трастеры со штангой 52/35кг
- подтягивания на турнике до груди
12-9-6
- трастеры со штангой 61/40кг
- выходы на турнике
284 просмотров
4 нравится
WG
THE SEVEN
Выполнить 7 раундов на время:
- 7 отжиманий в стойке на руках
- 7 трастеры со штангой 60/40кг
- 7 колени к локтям
- 7 становых тяг 110кг/75кг
- 7 бурпи
- 7 махи гирей 32/24кг
- 7 подтягиваний на турнике
- 7 отжиманий в стойке на руках
- 7 трастеры со штангой 60/40кг
- 7 колени к локтям
- 7 становых тяг 110кг/75кг
- 7 бурпи
- 7 махи гирей 32/24кг
- 7 подтягиваний на турнике
5909 просмотров
1 нравится
W
IRON MAN (Железный человек)
Выполнить на время:
20-10-5
- трастеры со штангой 43/25кг
- махи гирей 32/24кг
- взятие на грудь и толчок штанги 43/25кг
- тяга гири сумо к подбородку 32/24кг
20-10-5
- трастеры со штангой 43/25кг
- махи гирей 32/24кг
- взятие на грудь и толчок штанги 43/25кг
- тяга гири сумо к подбородку 32/24кг
1984 просмотров
4 нравится
WGM
Дон (Don)
Выполнить на время:
- 66 становая тяга 50/35кг
- 66 прыжки на тумбу 60/50см
- 66 махи гирей 24/16кг
- 66 колени к локтям
- 66 ситапы
- 66 подтягиваний на турнике
- 66 трастеры со штангой 25/15кг
- 66 броски медбола в цель 9/6кг
- 66 бурпи
- 66 двойные прыжки на скакалке
- 66 становая тяга 50/35кг
- 66 прыжки на тумбу 60/50см
- 66 махи гирей 24/16кг
- 66 колени к локтям
- 66 ситапы
- 66 подтягиваний на турнике
- 66 трастеры со штангой 25/15кг
- 66 броски медбола в цель 9/6кг
- 66 бурпи
- 66 двойные прыжки на скакалке
6097 просмотров
4 нравится
WG
The T.J.
Выполнить на время:
- 10 жимов штанги лежа 85/60кг
- 10 строгих подтягиваний
- Максимальное количество повторений трастеров со штангой за один подход, не разбивая 60/45кг
Комплекс заканчивается, когда будет выполнено 100 трастеров.
- 10 жимов штанги лежа 85/60кг
- 10 строгих подтягиваний
- Максимальное количество повторений трастеров со штангой за один подход, не разбивая 60/45кг
Комплекс заканчивается, когда будет выполнено 100 трастеров.
1215 просмотров
5 нравится
WM
Roney
Выполнить 4 раунда на время:
- 200 метров бег
- 11 трастеров со штангой 60/45кг
- 200 метров бег
- 11 жимовых швунгов со штангой 60/45кг
- 200 метров бег
- 11 жимов штанги лежа 60/45кг
- 200 метров бег
- 11 трастеров со штангой 60/45кг
- 200 метров бег
- 11 жимовых швунгов со штангой 60/45кг
- 200 метров бег
- 11 жимов штанги лежа 60/45кг
915 просмотров
0 нравится
WM
Alena (Алёна)
Выполнить на время:
- 50 двойные прыжки на скакалке
- 30 трастеры со штангой 43/27кг
- 30 приседания со штангой над головой 43/27кг
- 50 двойные прыжки на скакалке
- 20 трастеры со штангой 43/27кг
- 20 приседания со штангой над головой 43/27кг
- 50 двойные прыжки на скакалке
- 10 трастеры со штангой 43/27кг
- 10 приседания со штангой над головой 43/27кг
- 50 двойные прыжки на скакалке
- 30 трастеры со штангой 43/27кг
- 30 приседания со штангой над головой 43/27кг
- 50 двойные прыжки на скакалке
- 20 трастеры со штангой 43/27кг
- 20 приседания со штангой над головой 43/27кг
- 50 двойные прыжки на скакалке
- 10 трастеры со штангой 43/27кг
- 10 приседания со штангой над головой 43/27кг
590 просмотров
2 нравится
WG
Рэмбо
Выполнить 3 раунда на время:
- 12 перепрыгивания тумбы 60/50см
- 9 взятие штанги на грудь с виса 50/35кг
- 12 перепрыгивания тумбы 60/50см
- 7 трастеры со штангой 50/35кг
- 12 перепрыгивания тумбы 60/50см
- 5 приседаний со штангой над головой 50/35кг
- 12 перепрыгивания тумбы 60/50см
- 9 взятие штанги на грудь с виса 50/35кг
- 12 перепрыгивания тумбы 60/50см
- 7 трастеры со штангой 50/35кг
- 12 перепрыгивания тумбы 60/50см
- 5 приседаний со штангой над головой 50/35кг
1441 просмотров
7 нравится
W
Гастелло
Выполнить на время 3 раунда:
- 15 швунги со штангой 60/40кг
- 10 взятие штанги на грудь с виса в стойку 60/40кг
- 5 трастеры со штангой 60/40кг
- 34 становая тяга со штангой 60/40кг
465 просмотров
0 нравится
WG
COE
Выполнить 10 раундов на время:
- 10 трастеры со штангой 43/30кг
- 10 отжимания на кольцах
- 10 трастеры со штангой 43/30кг
- 10 отжимания на кольцах
380 просмотров
3 нравится
WGM
Calamari
ЗКМБР (AMRAP) - 15 МИНУТ:
- 40/30 калории гребля
- 20 трастеры со штангой 35/25кг
- 10 выходы на турнике
- 40/30 калории гребля
- 20 трастеры со штангой 35/25кг
- 10 выходы на турнике
244 просмотров
1 нравится
WG
Nick Special
ЗКМБР (AMRAP) - 20 МИНУТ:
- 10 тяга штанги сумо к подбородку 43/30кг
- 10 бурпи
- 10 махов гирей 32/24кг
- 10 трастеры со штангой 43/30кг
- 10 тяга штанги сумо к подбородку 43/30кг
- 10 бурпи
- 10 махов гирей 32/24кг
- 10 трастеры со штангой 43/30кг
408 просмотров
1 нравится
WGM
Freak (Фрик)
Выполнить на время:
- 21 трастеры со штангой 43/30кг
- 21 подтягивания на турнике
- 800 метров бег
- 30 махи гирей 32/24кг
- 30 подтягиваний на турнике
- 50 двойных прыжков на скакалке
- 50 ситапы
- 400 метров бег
- 30 прыжки на тумбу 60/50см
- 30 броски медбола 9/6кг (3м/2.7м)
- 21 трастеры со штангой 43/30кг
- 21 подтягивания на турнике
- 800 метров бег
- 30 махи гирей 32/24кг
- 30 подтягиваний на турнике
- 50 двойных прыжков на скакалке
- 50 ситапы
- 400 метров бег
- 30 прыжки на тумбу 60/50см
- 30 броски медбола 9/6кг (3м/2.7м)
315 просмотров
0 нравится
WG
Omar (Омар)
Выполнить на время:
- 10 трастеры со штангой 43/30кг
- 15 бурпи через штангу фронтально
- 20 трастеры со штангой 43/30кг
- 25 бурпи через штангу фронтально
- 30 трастеры со штангой 43/30кг
- 35 бурпи через штангу фронтально
- 35 бурпи через штангу фронтально
447 просмотров
2 нравится
WG
Air Force (Воздушные силы)
Выполнить на время:
- 20 трастеры со штангой 43/30кг
- 20 тяга штанги сумо к подбородку 43/30кг
- 20 швунги со штангой 43/30кг
- 20 приседания со штангой над головой 43/30кг
- 20 фронтальные приседания со штангой 43/30кг
*выполнять 4 бурпи в начале каждой минуты (включая первую)
*выполнять 4 бурпи в начале каждой минуты (включая первую)
546 просмотров
1 нравится
WGM
Джейми (Jamie)
Выполнить на время:
- 1000 метров гребля concept 2
- 30 подтягивания на турнике
- 30 трастеры (40/30 кг)
- 1000 метров бег
- 1000 метров гребля concept 2
- 30 подтягивания на турнике
- 30 трастеры (40/30 кг)
- 1000 метров бег
330 просмотров
1 нравится
WG
Matthew Barnes
Выполнить 2 раунда на время:
- 25 подтягиваний на турнике
- 10 взятий штанги на грудь в сед 61/43 кг
- 25 колени к локтям на перекладине
- 10 трастеры со штангой 61/43 кг
- 25 отжиманий с отрывом рук от пола в нижней позиции
- 25 подтягиваний на турнике
- 10 взятий штанги на грудь в сед 61/43 кг
- 25 колени к локтям на перекладине
- 10 трастеры со штангой 61/43 кг
- 25 отжиманий с отрывом рук от пола в нижней позиции
511 просмотров
0 нравится
Альтернативные упражнения
Швунг толчковый и жимовой
Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя.
Трастеры с гантелями
Выбросы гири двумя руками
Трастеры с гирями одной или двумя руками
Трастеры с камнем
Трастеры с камнем на 1 ноге
Полутрастеры - упражнение баскетболиста
Броски медбола (Wall Ball)
Основные упражнения для кроссфита
Трастеры с одной гантелей
Кластеры с двумя гантелями
Кластеры (The сluster)
Толчок штанги
Толчок двух гантелей с пола
Швунги в ножницах
Man Maker (мэнмейкер)
Толчковый швунг со штангой
Толчок гирь длинным циклом
Жимовой швунг рывковым хватом из-за головы